D hade förberett ett träningspass som hon ska ha på idrottslektionen kommande vecka och ville prova det. Därför blev M och hon själv försökskaniner. M höll på i 40 min och D en stund till. Mammans kommentar:
" Jobbigt, men ack så skönt efteråt, tack D".
Vill du testa på dotterns träningspass kan du enkelt göra det hemma. Det bestod av tio övningar, du kan självklart ta bort eller lägga till någon/några övningar om du vill.
- ”Skee hops” Hoppa i sidled över ett hopprep som ligger på marken (Kondition, vader)
”Bicep curls”
med önskad vikt på hantlar. Armbågarna tätt mot kroppen och lyft
underarmarna mot dig, sänk, upprepa. De får själva välja om de
vill köra varannan höger, vänster eller om de kör båda
samtidigt. (Armar, biceps)- ”Cyklingsitups”
Ligger på rygg med benen i 90 grader.
Armarna bakom nacken. Möt först höger armbåge med vänster knä och sedan tvärtom. (Mage och koordination) (Se bild) - ”Stolen” Sitt lutad mot en vägg i 90 graders lutning. (Ben, lår)
”Flutter Kicks” Ligg
på mage och titta i marken. Sparka benen upp och ner, ha alltid
knäna över marken. (rumpan, rygg)
- ”Triceps-lyft” Håll armarna över huvudet i 90 grader. Använd valfri skivstångstyngd och håll kvar överarmarna i samma position och lyft överarmarna upp och ner. (Armar, triceps)
”Benlyft”
Ligg på rygg och lyft sakta upp raka ben till 90 grader. Sänk
sakta ner till marken, upprepa. (Mage) (Se bild)- ”Mountain climber pulls” Utgå ifrån ”armhävingsläge”, pressa benen framåt, ett i taget. (Kondition, armar, rygg, mage) (Se bild)
- ”Hitlers hund” Stå på alla fyra, alltså händer och knän i marken. Sträck ut vänster hand rakt ut samtidigt som du sträcker ut höger ben rakt ut. Byt. (Rygg och koordination)
- ”Sned planka” Ligg på sidan, res hela kroppen med ena armbågen med fötterna som stöd. Håll kvar i ställningen så länge du orkar. Byt sida. (Magens sidomuskler, armar och balans) (Se bild)Så röj undan möbler från vardagsrummet, släng iväg chipsen och KÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖRRRRRRRR!!!/ M & D
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar