Kilona rasar! Eller inte, men jag är nöjd ändå!

Rubriken handlar om Keto-dieten Elina är på. Jag känner mig slankare efter fem veckors helomställning när det gäller kost och träning. Jag har gått ner ungefär två kilo skulle jag gissa på, men vikten är ingen väsentlig faktor när det gäller vad jag vill förändra med min kropp. Jag vill öka min muskelmassa och minska min fettmassa. Eftersom muskler väger mer än fett hoppas jag att jag har blivit av med mer fett än muskler. Det första kilot jag gick ner var förmodligen bara vatten, eftersom det är det man ofta blir av med i början.

Nästa vecka ska vi ta tester i Jönköping på Ma Body Nutrition och jag är ganska nervös. Då får vi reda på vår muskel- och fettmassa och jag kommer bli besviken om mina värden inte förbättras. Vi ska även mäta våra kroppsmått nästa vecka och det ska också bli jättespännande.

Jag har ätit oerhört mycket protein, som hjälper mig bygga muskler och hoppat över alla dåliga mättade fetter och även kolhydrater. Jag ska fortsätta att minska mitt intag av mättade fetter, men för att få en bra träning tror jag på att äta kolhydrater. Proteindrinkar kommer jag nog dricka en gång ibland efter träning och kvarg, keso och ägg kommer jag att fortsätta äta, men dock inte lika mycket. Det blir väldigt dyrt att äta mycket protein. Bilderna nedanför är exempel på maträtter och mellanmål som jag ätit under min dietperiod.

Jag har ofta tränat fem gånger per vecka, men det har varierat lite. Jag går ofta på gemensamma styrke- och konditionspass på gymmet Fitnesskompaniet i Eksjö. Där jag har provat på kettlebells, spinning, mixpass med cirkelträning och "kick and box", yoga och ikväll ska jag även prova på dans fitness. Det ska bli jättespännande!

Jag motiveras bättre av att gå på gruppträning eftersom jag har lättare att träna med andra och pushas av andra, än att stå själv och slita. Det blir mycket roligare och man tänker knappt på att man arbetar. Det kanske beror på att jag tränat fotboll tillsammans med mina kompisar i hela mitt liv. Gruppträning känns naturligt för mig. För andra passar självständig träning bättre eftersom de gillar att köra i sitt eget tempo och bara ha sig själv att anpassa sig till. Det kan jag också tycka är skönt ibland, men motivationen sviker lättare för mig då som sagt.

Det jag vill komma fram till är i alla fall att för att komma igång med träning måste du hitta vad DU tycker om och som passar DIG. Den bästa träningen är den som blir av, så enkelt är det.
Mamma har hakat på lite med yoga. Det är ett träningssätt som hon tycker om och trivs med och då är det vad hon ska syssla med.

Ett liten hälsning

Hej hej!
Tänkte bara påminna dig om att du världens bästa mamma :) Den veckan jag är med dig känns det som om tiden går alldeles för fort. Vi kommer på så många olika saker vi vill hinna med och hinner knappt hälften.
Att tiden går fort betyder ju att man har roligt :) Puss och kram från din dotter <3
Bilderna är tagna förra året när vi var i Malmö och gick bland annat på julmarknaden. En av de mysigaste dagarna 2012!

Keto-dieten

Hej kära läsare!
Jag, dottern, har nu fullföljt en proteindiet vid namn keto i drygt 3 veckor. Den innebär i stora drag att man utesluter kolhydrater och mättade och onyttiga fetter helt från kosten. Du äter istället massa protein och nyttigt fett. Det finns både positiva och negativa sidor av denna diet.
I början av dietperioden var det tufft. Jag var trött och hängig av att byta energikälla från kolhydrater till fett och protein.

Jag räknar ut hur mycket protein och fett jag äter varje måltid, varje dag. Jag äter 1,5 g fett per kroppsvikt och 3 g protein per min kroppsvikt. Väger du 60 kilo innebär de alltså att du ska äta 180 g protein och 90 g fett per dag.

En av de största nackdelarna är att dieten är väldigt dyr att följa. Man ska äta 6 gånger per dag: frukost, mellanmål, lunch, mellanmål, middag och kvällsmat.

Till mellanmål äter jag för det mesta kesella med bär och nötter och konsumtionen av kesella blir väldigt dyr i längden. Dessutom äter jag mycket kött som är både dyrt och dåligt för miljön.
Skillnaden på min hälsa är att jag har blivit lite piggare och jag har inte varit sjuk sedan dieten började (peppar! peppar) vilket jag var ofta innan. Jag har börjat träna mer under dietperioden och min kropp har blivit lite mer muskulös och slankare. Jag har inte gått ner mer än ett par kilo och kommer nog inte gå ner mer.

Vikten är inte det väsentliga, utan jag vill öka min muskelmassa och minska fettmassan.
Jag och tre kompisar ska hålla denna diet i 6,5 veckor, så vi har kommit halvvägs nu. Vi har denna diet som projektarbete och vi har tagit tester före dieten. Vi ska göra det efter dieten också så vi har något att jämföra med.

Vi får äta grönsaker, även att det innehåller lite kolhydrater. Då får vi i oss lite mer vitaminer.
Vi äter också kosttillskott i form av omega3 och vitaminer på burk. Vi köper också mirakelnudlar som inte innehåller några kalorier utan 100 % fibrer. Det äter vi för att öka mättnadskänslan, men det behövs knappt för vi är mätta hela tiden i och med att vi äter så ofta och mycket.

Ytterligare en sak vi använder oss av är proteindrycker. Det kan vara svårt att komma upp i 180 g protein per dag och med en proteinshake får man i sig 22 g protein.

Vi äter inget mättat fett som sagt, så korv, fläskkött och smör mm är uteslutet. Det vi äter är istället bara nyttiga fetter såsom omättade eller fleromättade. Bra fettkällor är nötter, oliver, avokado, lax, fröer och olivolja. Vi får dock äta en sorts mättat fett och det är kokosfett. Enligt vår kostexpert vi har kontaktat är kokosfett det enda mättade fettet som är nyttigt.

Bra proteinkällor är tonfisk, ägg, keso, kesella, kyckling, proteinshake, lax och nötkött.

...kommer upp i tö

Hejsan!
För en vecka sedan åkte dottern och jag skidor och då var det inte ont om snö precis. Men idag, en vecka senare finns det inte mycket snö kvar eftersom det regnat och varit plusgrader i flera dagar. Visst längtar jag till våren, men för min del hade det gärna fått vara snö ett tag till, jag som precis fått fram skidorna.

Nu när snön nästan är borta har det kommit fram saker på gräsmattan. Det är ingen vacker syn när jag ser ut över baksidan på trädgården - det är hur många mullvadshögar som helst, vad göra man? Ja, det är nog inget annat än att spotta i nävarna men det får ju vänta till våren när högarna tinat - så idag slipper jag :)

Ha en bra helg!